비욘드 앵거(Beyond Anger) - 분노 폭탄을 안고 사는 이들을 위한 심리 처방 / 토머스 J. 하빈

비욘드 앵거(Beyond Anger) - 분노 폭탄을 안고 사는 이들을 위한 심리 처방

저자: 토머스 J. 하빈

출판: 교양인

발행: 2019.06.07.

목차
머리말 _ 분노는 어떻게 인생을 망치는가

1부 당신도 분노하는 사람인가

1장 끓는점

2장 분노가 일으키는 문제들
적절한 분노, 부절적한 분노 / 분노의 대가 / 불쑥 튀어나오는 분노 / 화가 난 상태를 알려주는 위험 신호 / 분노의 기원 / 분노의 감정 인정하기

3장 침묵하거나 폭발하거나
분노를 퍼붓는 남자, 꾹꾹 참는 남자 / 투덜대는 남자 / 대화를 통제하는 남자 / 폭력을 쓰는 남자 / 자기 유형 파악하기

4장 분노에 가려진 속마음
“나는 고통을 모르는 사람이야” / “모르는 사람과 대화하고 싶지 않아” / “칭찬? 예의상 한 말이겠지” / “저 사람은 어떤 꿍꿍이가 있을 거야” / “내가 폭발할까 봐 두려워” / “내 방식을 따르든지 나를 떠나든지” / “내가 부끄럽고 수치스러워” / “나는 왜 이것밖에 안 될까”

5장 그는 어떻게 분노하는 남자가 되었을까?
남자들의 심리 게임 / ‘강한 남자’가 되어야 한다는 착각 / 잃어버린 감정의 언어 / 어른의 빈자리 / 남자의 ‘자존심’ 지키기

6장 분노가 남녀 관계에 끼치는 영향
여자를 자기 울타리에 가두는 남자 / 화가 난 남자의 섹스 / 분노와 폭력의 연결 고리

2부 분노하는 마음 들여다보기

7장 분노 조절의 3단계
1단계: 있는 그대로 사실을 말하라 / 2단계: 새 모자를 사라 / 3단계: 빈 공간 채우기

8장 분노는 스스로 만든다
자신을 공정하게 대하라 / 가끔은 남의 도움을 받자 / 과도한 자기 비난은 그만 / 당당하게 행복하기 / 나의 상태를 있는 그대로 바라보자

9장 화내는 사람의 나쁜 습관
마음을 읽을 수 있다는 착각 / 모 아니면 도 /
단순하게 사고하기 / 비뚤게 보기 / 극단적인 비관론 / 자기 중심주의 / 감정적 추론 / 그럼 이제 뭘 해야 할까?

10장 분노 폭풍에 대비하기
화를 유발하는 상황 / 웃어넘기기 / 화를 부추기는 감정, 좌절감 / 그가 자기 주장을 굽히지 않는 까닭 / 솔직함과 무례함을 구분하자 / 인격 모독은 독이다 / 화를 덜 내기 위한 각본을 짜보자

11장 분노를 낮추는 자기 주장
수동적인 사람의 문제점 / 모두를 만족시킬 수는 없다 / 당신의 적은 화가 난 자기 자신이다

3부 내 안의 분노를 다스리려면

12장 분노 조절이 어렵다면
전문가의 도움이 필요할 때

13장 분노가 폭력으로 이어질 때
화가 났다고 폭력을 쓸 권리는 없다 / 폭력을 피하는 네 가지 전략 / 또다시 폭력적으로 행동했다면

14장 분노를 키우는 알코올 의존
음주는 분노에 불을 지핀다 / 마약 중독

15장 우울증과 분노 충동
내부로 향하는 분노, 우울증 / 분노와 우울증의 관계 / 충동적 분노, 조울증 / 어떻게 도움을 구할 것인가

4부 분노 폭탄을 안고 사는 가족에게

16장 화를 부추기는 가족
가족과 사는 집을 떠나라 / 가족 내에서 맡은 역할 거부하기 / 민감한 문제는 숨기자 / 형제 간 불화 끝내기 / 다음 세대 보호하기

17장 전쟁 없는 사랑
잘해야 한다는 부담감 / 행복한 성생활을 위한 법칙 / 성생활보다 중요한 것

18장 화난 아버지가 화난 아들을 만든다
당신 아들이 화를 내는가? / 화가 난 아들의 내면 / 범죄자가 된 십 대들 / 화가 난 소년의 탄생 / 화가 난 소년을 구하는 법

19장 화내는 남자와 사는 여자들
그가 화를 내는 것은 당신 잘못이 아니다 / 그를 비난하기 전에 명심해야 할 것 / 당신은 남자를 바꿀 수 없다 / 화가 난 남자를 위해 할 수 있는 일 / 그의 곁을 떠나도 괜찮을까?

20장 더 나은 삶을 위하여

주석